Hoe leer ik mediteren. Leren mediteren is eigenlijk eenvoudig. De voorbereidingen.
1. Draag makkelijke kleding die niet knelt. Een wijde niet strak zittende broek en een los vallend shirt, zijn goed geschikt.
2. Sluit je gordijnen en doe het licht uit. Zo creëer je een gevoel van privacy en behaaglijkheid. Door de gordijnen te sluiten wordt je ook niet afgeleid door invloeden van buitenaf.
3. Zachte achtergrondmuziek kan de sfeer bevorderen.
4. Wierookstokje en aroma lampjes helpen ook door de geur je te ontspannen. Goede meditatie geuren zijn vooral zachte geuren die een vredig en rustig gevoel geven. Volg vooral je eigen neus bij de aanschaf van de wierook.
5. Zorg ervoor dat je lekker zit en niet gestoord wordt. Let op je ademhaling, adem driemaal diep in en uit. Herhaal dit totdat je voelt hoe je ontspannen raakt. Zet de knop om en maak je hoofd vrij van gedachten.
6. Wees je bewust van je ademhaling en bedenk (visualiseer) een beeld wat voor jou ervaring jezelf vervuld met een gevoel van lichte en rust.
7. Als je uit ademend laat dan alle gevoel van stress, bezorgdheid en ellende met je adem mee uitstromen.
8. Volg het ritme van je eigen regelmatige ademhaling.
9. Je zult op een bepaald moment meegezogen worden in het beeld dat je jezelf voor stelt. Laad dit gebeuren en neem deel aan de wandeling en reis mee met de beelden.
10. Bij goede meditatie oefening worden beelden en ervaringen zelfstandig. Het is of je een natuurlijke levende wereld in stap.
11. Als de reis voorbij is voel jezelf aan dat je terug komt.
12. Blijf nog even stil zitten om jezelf terug te laten komen in het hier en nu. Kom langzaam weer aan in de dagelijkse werkelijkheid.
Het begin van meditatie is niet moeilijk je hebt alleen wat rust nodig en doorzettingsvermogen.
Meditatie verdiept zich met de tijd. Als je dieper doordring in jezelf en je eigen hogere bewustzijn lagen gaat beleven. Dan wordt het stuk moeilijker. Je komt zo gezegd ervaring en inzicht te kort om te begrijpen wat je beleeft hebt. Dan heb je ook hulp nodig van ervaren mensen. Die lager met meditatie bezig zijn en bekent zijn met de eigenschappen van de zielswereld. Zoek dan een meditatie leraar met genoeg ervaring op om raad en begeleiding te krijgen. Hoe ga je met je innerlijke belevingswereld om, wat kom ik allemaal tegen. Daarvoor is er een meditatie leraar nodig. Die leert jou hoe je de weg moet vinden. Wat je kan doen en wat de dingen beteken die je tegen komt en hoe je ermee moet omgaan.